Construa o seu tanque

Julian Gym

Construa o seu tanque. Defina seu abdome com este super exercício!!

Captura de Tela 2013-03-08 às 18.24.54Rotação de quadril em 8

Deite-se no chão com as pernas esticadas, os pés unidos e os braços estendidos ao lado do corpo. Sem flexionar os joelhos, eleve as pernas até seu quadril formar um ângulo de 45 graus com o solo [A]. Mova suas pernas em círculos grandes para a direita [B] e para a esquerda [C], como se estivesse desenhando no ar um número 8. Isso equivale a uma repetição. Faça 4 séries de 10 repetições cada.

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