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Para começar, você vai precisar de uma bola suíça proporcional à sua altura. A sequência, de 30 minutos, tonifica braços, pernas, bumbum e abdome com exercícios fáceis, que também alinham a coluna. Treine cinco vezes por semana e, em vez de intermináveis repetições, faça cada exercício dez vezes com bastante concentração. “Para potencializar os movimentos, não se esqueça de respirar. O ideal é que o ar entre pelo nariz e saia pela boca enquanto contrai a barriga e o períneo”, ensina a fisioterapeuta Cristina Venere, da Clínica Vênere, em São Paulo, que sugeriu o programa.

PILATES 1

Aquecimento: sentada na bola, com os pés apoiados no chão e os braços estendidos na linha dos ombros, mantenha a coluna reta.

PILATES 2

Solte o ar contraindo o abdome, tire uma perna do chão, estique o joelho, conte até dez e volte ao chão. Depois, repita o movimento com a outra perna.

PILATES 3

Força nos braços: deitada…

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