Treinos e séries (a pedidos)!

Gabi Karasek

Oi gente!

Tive alguns pedidos no facebook, twitter e até por e-mail para especificar aqui os treinos dos vídeos do meu canal no youtube.

Por isso hoje o post vai ser sobre eles ok?! Vou colocando os vídeos e abaixo o treino descrito.

Treino 1 – Posteriores e glúteos – julho/2011

Agachamento (pés abduzidos-sumô) – 15-12-10-8 (aumentando carga)

Mesa flexora (normal, inclinado e só gluteos) – 3 séries de cada – 10 repetições cada

Agachamento na cadeira abdutora – 3 séries de 15

Stiff combinado com o agach na abd. – 3 séries de 15

Elevação de quadril com barra no banco – 3 séries de 15

Glúteo 4 apoios – 4 minutos cada perna (20 segundos executando e 10 segundos intervalo)

Cadeira flexora – 7 séries de 12 repetições

Passada na esteira com inclinação – 10 minutos (toda inclinação a 2.8km/h)

Treino 2 – Anterior de coxa…

Ver o post original 250 mais palavras

Deixe uma resposta

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s